隋棠臀推190公斤練出蜜桃臀！增重7公斤反而更辣專家曝誰最該跟著練

2026-02-12

【Lai傳媒、記者爆料網/林千允/綜合報導】名模隋棠最近在社群上曬出健身成果，直接把網友們都嚇傻了！她大方坦承這10個月體重從51公斤增加到58公斤，足足重了7公斤，但身材曲線卻比以前更火辣，秘訣就是靠「臀推190公斤」練出超狂蜜桃臀。

隋棠臀推190公斤練出蜜桃臀！增重7公斤反而更辣專家曝誰最該跟著練.(圖/翻攝隋棠IG)

隋棠分享自己從臀推20公斤一路練到190公斤，負重登階也從3公斤啞鈴進化到28公斤壺鈴，雖然工作忙碌讓體重一度飆到60公斤，但她靠每週兩次臀腿訓練交替進行，成功把肌肉量和曲線都練出來。照片中那緊實的肌肉線條和超直長腿，讓網友看了直呼「根本逆天身材」，也掀起一波女生想練臀的熱潮。

隋棠臀推190公斤練出蜜桃臀！增重7公斤反而更辣專家曝誰最該跟著練.(圖/翻攝隋棠IG)

專家指出，臀推是打造下半身曲線的王牌動作，可以有效刺激臀大肌讓屁股變翹，腿部比例看起來更修長。而且因為大肌群參與度高，還能提升基礎代謝率，等於躺著也能多消耗熱量。長期訓練還能改善久坐造成的骨盆前傾和下背痛，對想要身材更立體的人來說超有效。

隋棠臀推190公斤練出蜜桃臀！增重7公斤反而更辣專家曝誰最該跟著練.(圖/翻攝隋棠IG)

哪些人特別適合練臀推？專家點名三種人：第一是久坐上班族，能改善屁股塌陷和核心無力；第二是想讓腿看起來更長的人，臀部上提後整體比例自然拉高；第三是減脂卡關的人，增加肌肉量能提升燃脂效率。專家提醒練習時要先暖身、重量從輕開始，搭配足夠休息和蛋白質攝取，就能像隋棠一樣越練越有線條。

您可能有興趣